具沢山冷やし中華 + 1 品
- 2 品
- 549kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 549kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
その他
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
