ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：産後（ミルク）
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉のかき玉汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
105
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
105
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
