アボカドとトマト 納豆 + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
85
mg
リン
178
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
896
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
85
mg
リン
178
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
