揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
387
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
111
mg
リン
215
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
387
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
111
mg
リン
215
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
