豚のしょうが焼き
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
