韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 16.4g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
34.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
55
mg
リン
154
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
34.9
g
糖質
18.4
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
55
mg
リン
154
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.5 g
