あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん56 g
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
