節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
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塩0.3 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
