電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし100.0 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
