鶏むね肉のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
117
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
117
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
