ミートドリア + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
82
mg
リン
457
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
82
mg
リン
457
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
ケチャップ4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター2.0 g
-
白こしょう(またはこしょう)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
