まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
599
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
65
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
599
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
65
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
