さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 糖尿病（2型）
-
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
54
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
54
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
