チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
74
mg
リン
419
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
74
mg
リン
419
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
