フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
117
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
117
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
