節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
押麦のミネストローネエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
53
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
53
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱1/4個 (48 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)30.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
押し麦10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
