基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：低栄養予防 消化不良 味の感じ方が変わった
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
239
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
239
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
