ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 115.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
115.1
g
糖質
107.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
115.1
g
糖質
107.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
