電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
32.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
32.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
