サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテーエネルギー278 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
111
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
111
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.4 g
-
みりん1.5 g
