フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2479
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
