まぐろのお刺身で バター醤油焼き
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 150kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
5.8
g
糖質
4.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
41
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
5.8
g
糖質
4.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
41
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油0.1 g
-
中華風だしの素1.8 g
