コクうま ポークジンジャー
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
791
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁60.0 g
-
A濃口しょうゆ3.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒7.5 g
-
胡麻1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
