精進揚げとミニかき揚げ
- 2 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
714
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
714
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
