豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
いりごま1.0 g
