まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
714
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
105
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
714
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
105
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
まぐろ(刺身用・柵)40.0 g
-
いくら(しょうゆ漬け)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
すし酢15.0 g
-
塩0.1 g
