脂質を抑えたガパオライス + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
70
mg
リン
357
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
70
mg
リン
357
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
