野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
63
mg
リン
343
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
コアントロー1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
