焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
51.8
g
糖質
42.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
51.8
g
糖質
42.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
