たっぷりきのこのオープンオムレツ + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
752
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
43
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
752
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
43
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
とろろ(冷凍)44 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳10.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
