めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
44.5
g
糖質
39.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
44.5
g
糖質
39.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
