野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
