簡単おいしい 本格麻婆茄子
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
17.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
235
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
17.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
235
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
