茄子とささみのトマト南蛮 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
茄子とささみのトマト南蛮エネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
96.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
560
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
48
mg
リン
195
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
96.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
560
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
48
mg
リン
195
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
醤油8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
