ロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
31.6
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
13.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
31.6
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
13.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト(大)1.5個 (210 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリみじん切り0.6 g
-
塩2.1 g
-
白ワイン22.5 g
-
薄力粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
