冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症 ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
541
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
229
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
541
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
229
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
