キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
114
mg
リン
337
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
114
mg
リン
337
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
