鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
