フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
副菜
しゃきしゃき酢ごぼうエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
