トマトとしめじのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトとしめじのしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
