レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
719
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
45
mg
リン
240
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
719
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
45
mg
リン
240
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
