厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
83
mg
リン
358
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
83
mg
リン
358
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
