豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.8 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
