ピーマンと油揚げのナムル + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
470
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
68
mg
リン
113
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
470
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
68
mg
リン
113
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
