レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
590
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
590
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
