ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
111
mg
リン
467
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
111
mg
リン
467
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
