たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 痔
-
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのさっぱり中華あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
173
mg
リン
531
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1634
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
173
mg
リン
531
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1634
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
