ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
