旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
たけのことれんこんのスパイシーきんぴらエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
60
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
60
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
その他
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
