牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
主菜
塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
114
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
56.1
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
114
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
